Le Run and Bike organisé par le groupe Triathlon de la Wantzenau est une course par équipe de 2 "VTT + càp".
Parcour de 19.5Km sous le signe de la pluie et de la boue que j'ai fait avec mon pote Arnaud K en 1h27min16sec. J'ai fait 99.5% du parcour en càp et Arnaud à VTT chacun son truc... Nous avons passé un super moment. Vivement 2008 que ce soit une course offiel.
Arnaud prépare toi pour 2008 :-)
Marc a fait le parcour avec mon père Richard qui est un cycliste à 100% mais à tout de même sortit ses chaussures de càp... Ils ont fait le parcour de 19,5Km en 1h35min18sec en relais. Bon travail les gars...
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Dimanche 18 février 2007
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07:34
Contrairement aux idées reçues, le cyclisme n'est pas uniquement une histoire de "cylindrée" (VO2max etc...). Le fait de savoir tourner les jambes correctement permet d'exploiter les différentes phases du cycle de pédalage. Voici une représentation de ce cycle :
En principe tout le monde maîtrise la phase de pression... celle qui fait pleurer les quadris ;)
Les phases critiques (inf. et sup.) posent le plus de problèmes. L'idée est de réduire le plus possible l'effet "point mort" relié à ces phases.
Par ex., une augmentation de la cadence permet de bénéficier d'une inertie et de passer le point mort plus rapidement. Il y a aussi quelques métaphores : pour la poussée, imaginer que l'on fait rouler un tonneau avec le pied...
La souplesse de la cheville est l'un des élément importants... il suffit de regarder certains pros (notamment les grimpeurs).
Le pédalage à une jambe est un éducatif intéressant pour améliorer son pédalage. A faire à différentes cadences et dans différentes conditions (plat, côte...)
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Jeudi 15 février 2007
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15
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21:30
BBBBBOOOOOOOUUUUUUUU y'a du travail
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Mardi 16 janvier 2007
2
16
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/Jan
/2007
19:19
| Vélo |
8994Km |
316h16' |
94.32% |
| Course à pieds |
212Km |
18h10' |
5.68% |
Je me suis mis à la càp début novembre 2006 pour maintenir la forme durant l'hiver. Marc à décider de me suivre.
Début de saison cycliste le 12 mars 2006 avec l'achat d'un vélo TREK. De nombreuses sorties pour me remettre en condition physique accépatable pour aller en foret noir. Au fur et à mesure des sorties Marc H et Christophe W m'ont rejoins et les Km se sont aditionnées naturellement.
Après une douloureuse chutte de Marc il a fait l'aquisition d'une machine SCOTT.
Un jour sur le vélo je leurs propose de faire le Bodenseeradmarathon "A, Ch, D" tour du Bodensee 220Km.
Je ressent à partir de ce moment là une mativation générale et un objectif à atteindre à tout prix.
Notre préparation nous l'avons faite sur 3-4 jours de vélo semaine.
Mardi - Jeudi en semaine des sorties de 75 à 100 Km dans le nord de l'Alsace. Le samedi nous faisions en 100 et 160 Km soit foret noire soit Kochersberg et le dimanche matin une petite sortie avec l'équipe de cycliste de mon père qui faisait 60-70Km. Pour ma part j'essayer de sortir l'une ou l'autre fois tout seul pour monter en puissance et assurer un train convenable au bodensee.
Globalement l'année 2006 qui pour nous a été une année de remise en jambe s'est très bien ternimée avec un tour du bodensee de 220Km à 34,5Km/h de moyenne...
Objectif 2007 pour Marc et moi.
Augmenter le volume de càp et participer à quelques courses type Roeschwoog ou la Wantzenau.
Découvir l'effort du Duathlon, je pense sur Rixheim "68"
Objectif ultime pour nous participer à l'AVM (ardéchoise vélo marathon) 268Km 5175m de dénivelé +
Pour finir la saison retour au Bodensee pour faire un temps. Objectif 35Km/h de moyenne sur l'épreuve.
PS nous ésprérons voir Christophe sur L'AVM ainsi qu'au Bodensee...
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Mardi 2 janvier 2007
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07:59
